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이코노믹리뷰	2022.02.03│조회수:138
명절이후 급찐살, 건강한 다이어트 한약 복용으로 타파하자

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[김형석원장의 건강민국] 명절이후 급찐살, ‘건강한 다이어트 한약 복용’으로 타파하자

얼마 전 민족의 명절 추석이 지났다. 연휴 동안 나들이를 즐기며 오랜만의 외식을 하거나, 식구들끼리 음식을 만들어 같이 식사를 하고 간식을 먹으며 즐거운 시간을 보낸 경우가 많았을 것이다.
이렇게 즐거운 명절이 끝나고 나면 많은 사람들에게 불편함으로 남는 것이 있는데, 급격히 불어난 체중이 그것이다.

추석 연휴에도 음식을 절제해서 먹고, 평소와 같은 생활 패턴을 유지하면 좋겠지만 명절이란 특수성 때문에 쉽지 않은 일이다
보통 명절에는 먹는 양은 많아지고, 활동은 평소보다 훨씬 줄어든다. 또한 명절음식이나 외식 때의 음식들은 대부분 고칼로리인 경우가 많다. 또한 며칠간의 연휴가 끝나고 일상으로 돌아와도 한동안 신체리듬이 정상화 되지 못하여 피로감이 지속되고 활동은 더욱 줄어들게 된다.
바로 추석과 같은 명절 직후 쉽게 ‘확찐자’가 되는 이유다.
더군다나 지금은 코로나19의 확산으로 인해, 외부 활동이 위축되어 신체 움직임이 더욱 줄어들 수밖에 없어 체중 증가의 문제는 커질 수밖에 없다.

이제 추석은 지났고, ‘확찐자’ 탈출을 위한 다이어트가 필요한 시점이다.
어떻게 하면 건강하고 효과적인 체중 감량이 가능할까?

이렇게 급격한 체중 증가에서 가장 먼저 해야 할 것은, 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이다. 보통 연휴를 지나면서 늦게 자고 늦게 일어나거나, 피곤하여 불규칙하게 낮잠을 자게 되는 등 수면시간의 불규칙성이 심해지고, 이것은 몸의 스트레스를 증가시키고 체중을 증가시키는 호르몬의 분비를 늘리게 된다. 연휴가 끝나고 나서도 뒤엉킨 생활 시계가 한동안 제자리를 찾지 못하여 피로감에 시달리는 경우도 있다. 따라서 기상 및 수면시간, 업무시간, 식사시간 등을 빨리 규칙적으로 만들어주는 것이 좋다.

그 다음은 식사를 조절하는 것이다. 명절 기간 동안 많이 먹었기 때문에, 아예 굶거나 극소량만 먹는 식사를 하려고 하는 사람들도 있을 것이다. 하지만 이것은 좋은 방법은 아니다. 단기적으로 감량이 될 수 있겠지만, 지방 감소폭은 생각보다 적고, 오히려 굶은 이후 폭식을 하게 되면서 더욱 체중이 늘어나는 요요 효과가 나타날 가능성도 높다.
따라서 탄수화물 섭취는 줄이고, 영양소가 많은 야채 종류 및 지방이 적은 육류를 고르게 섭취해주는 것이 좋다. 다만 과일은 당도에 따라 칼로리가 상당한 경우가 많기 때문에, 명절 기간에 남은 각종 음식이나 과일을 상하기 전에 빨리 먹어 해결하려는 생각은 좋지 않다.

한편, 명절 기간 동안 쉬면서 먹기만 했으니 이제 평소보다 운동을 더 열심히 해서 살을 빼야겠다고 마음먹은 경우도 많을 것이다.

운동은 장기적으로 건강에 유익하고, 기초대사량을 증가시켜 칼로리 소모를 늘리는 효과가 있지만, 운동 그 자체로 지방이 분해되는 것은 아니다. 운동량을 늘리더라도 반드시 적절한 식이조절과 같이 병행이 되어야 체중감량에서의 운동의 의미가 있게 된다. 또한 유의할 점은 운동량을 늘리면 보통은 식욕도 같이 증가한다는 점이다. 운동량 조절을 잘못할 경우 오히려 식욕 억제를 못해 살은 더 찌게 되는 경우도 종종 발생하게 되므로 주의가 필요하다.
한편, 갑작스런 무리한 운동으로 무릎, 어깨, 허리 등의 통증 질환으로 연결되는 경우도 있으므로 역시 유의해야 한다.

앞서 언급한 내용들만 잘 해내도 건강한 다이어트 효과를 느낄 수 있다. 그러나 체중이 쉽게 증가하는 경향의 사람들은 막상 잘 해내기 힘든 경우도 많다. 다이어트에 있어 가장 중요한 것은 결국 식사 조절인데, 의지만으로 음식을 절제하여 먹는다는 것은 사실 쉬운 것만은 아니다. 이런 경우 가장 강점을 보일 수 있는 것이 바로 한방 다이어트 방법이다.

최근 국내 한 가정의학과 전문의 팀에 의해 발표된 연구에서는, 각종 체중 감량법 중 가장 성공률이 높은 방법 1위가 ‘한약 복용’으로 조사되었다.
한방 다이어트는 식욕을 조절하며 기초대사량을 높여주며 지방 연소를 돕는다. 간편한 복용을 위한 정해진 단일 처방 환약으로 복용하는 경우도 있지만, 다이어트에서도 개인별, 시기별, 증상별 맞춤 처방을 해서 복용할 수 있다는 것이 한약 다이어트의 가장 큰 장점이다.

이를 위해서 자세한 문진을 통해 개인의 성향과 생활패턴을 파악하고, 체성분 분석 검사를 통해 신체 구성 요소의 비율을 알아내며, 맥진, 설진, 복진 등의 한의학적 검사를 통해 신체 기능의 불균형과 강약을 찾게 된다. 이에 따라 적합한 한약처방, 생활관리, 식단 조절에 관한 통합적인 프로그램을 제시하게 된다.

식사량을 줄이고 지방을 분해하는 단계에서 몸은 사실상 비상 체계로 운용된다. 이렇게 다이어트를 할 때 몸에 무리가 가는 부분이 있을 때, 개인별 몸 상태를 고려한 맞춤 다이어트 처방을 통해, 지방은 분해되어 살은 빠지면서도 신체기능을 보강해 줌으로써 약화를 방지하게 된다. 또한 건강한 식이 패턴을 찾을 수 있도록 식욕을 억제하면서도, 신체 전반의 영양 대사를 안정화 시킨다. 따라서 다이어트 종료 이후에도 급격한 요요가 오는 비율이 상대적으로 낮으며, 이것이 한약 복용을 통한 다이어트 성공률이 높게 조사된 이유가 아닐까 한다.

비만도 문제이지만, 잘못된 다이어트로 건강을 망쳐서는 더더욱 안 된다. 요요는 오고 몸만 상하는 다이어트는 피해야 한다. 이번 가을에는 올바른 다이어트 방법으로 내 몸에 건강을 선물해 보자.

출처 : 이코노믹리뷰(http://www.econovill.com)

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